Главная » Вопрос-ответ » МПК нагрузка — что это такое?

МПК нагрузка — что это такое?

Как расшифровывается аббревиатура МПК?

МПК – это Максимальное Потребление Кислорода. В других странах данная аббревиатура пишется как «VO2 max». Термин МПК в первую очередь связан с максимальной возможностью организма человека заполнять мышцы кислородом. Этот газ используется для фабрикации энергии при всевозможных видах физических нагрузок. В крови человека, наличие красных пигментов зависит от увеличения объёма циркулируемой крови.

Диаграмма потребления кислорода во время нагрузки

МПК очень сильно влияет на спортсменов и на их карьеру. Чем выше показатель МПК, тем больше энергии вырабатывается у профессионального спортсмена, и тем больше физических упражнений можно выполнить благодаря повышенной выносливости.

Важно! Параметр МПК и его предел у каждого человека разный. У молодых людей МПК чаще всего повышается, что является нормой для них, а у более опытных спортсменов такое повышение будет уже большим успехом.

МПК (V02 max) определяется такими параметрами, как:

  1. Частота сокращения сердца.
  2. V (объем) 02, который выделяется мышцами человека.
  3. Объем крови, которая перегоняется при помощи левого желудочка.

МПК у представителей различных видов спорта

Выполняя физические упражнения и занимаясь спортом, человек может усилить показания второго и третьего пункта. Улучшить первый фактор не выйдет, физические нагрузки не действуют на частоту сердцебиения.

В домашних условиях невозможно точно измерить показатель МПК. Такие исследования проводятся только в лабораториях.

Этапы измерения МПК

  1. Человек становится на беговую дорожку и приступает к бегу.
  2. Увеличение скорости дорожки и бега спортсмена до максимальных пределов.
  3. Экспертиза воздуха, выходящего из лёгких спортсмена экспертами в данной области.

Измерение максимального потребления кислорода в лаборатории

Единица измерения МПК: мл/кг/мин. Показатель своего МПК можно попытаться измерить во время бега в домашних условиях. Нужно лишь знать темп бега, расстояние и скорость. Но такие измерения не достоверные, поэтому, чтобы узнать свой МПК, лучше посетить специальную лабораторию.

Можно ли улучшить показания своего МПК

Для того, чтобы улучшить данный показатель, нужно использовать физические нагрузки и их интенсивность, близкие к вашему пределу, а также к примерному текущему состоянию МПК (примерно 98%). Молодым спортсменам противопоказано более одного такого занятия в неделю, во избежании травм и для хорошего и быстрого восстановления организма. Желательно для тренировок использовать физические упражнения расстоянием в полтора километра.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...