Малахова прославилась благодаря своей разработанной действенной методики похудения, суть которой состоит в сжигании человеческого организма топлива. Татьяна – работая инженером, и опираясь на знания инженерии, создала свою авторскую методику избавления от лишнего веса, назвав ее «Дружба». Она основана на свойствах теплотехники, которая сжигает в организме человека продуктов, а также дополнила свою программу несколькими принципами разнообразных диет. В книге «Будь стройной» автор подробно разъяснила все условия соблюдения и последовательность меню своей уникальной методики.
Основные правила меню
Сущность теплотехники состоит в том, чтобы избавиться от лишних килограммов важно посредством гармоничного равновесия между душой и телом. Достигнуть положительных результатов можно лишь полюбив свой организм, в чем и заключается основное правило разработанного метода.
- продукты важно выбирать грамотно, сочетать их между собой и учитывать время употребления пищи.
По мнению автора, при похудении важно учитывать не калории, а все составляющие белки, жиры и углеводы, которые необходимы человеку.
Как считает основоположник системы «Дружба» Т. Малахова, необходимо соблюдать несколько главных правил:
- суточный рацион должен составлять не более 1200 ккал;
- принимать еду в сутки – 3-4 раза, без перекусов. Промежутки приемов должны быть равноценными по калорийности порций;
- ужинать можно только по истечении 14 часов с момента употребления первого завтрака. Последний приём пищи составляет – 3-4 часа до сна;
- есть нужно не торопясь, получая удовольствие от блюд;
- еда должна быть разнообразной и полноценной белками до 1,5 г на 1 кг. массы тела, жирами – до 30 гр. суточного рациона;
- в ежемесячное меню должны входить свежие салаты и фрукты, их нужно вводить перед основной порцией пищи;
- за полчаса до употребления еды выпивать стакан воды;
- напитки лучше пить до еды либо через 1-2 часа после употребления пищи.
В меню Малаховой входит:
- нежирное мясо из курицы, индейки, кролика;
- отварная рыба (карп, судак, окунь, камбала, форель и др.);
- вязкие каши из гречки, риса, ядрицы;
- разнообразные овощи (кабачки, капуста, морковь, свекла, баклажаны и др.);
- фрукты и ягоды.
Отзывы
Большинство считает, что диета обычная, но у Малаховой продукты выданы в другой пропорции.